Qué es la HRV y por qué medirla en Salud

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Primer InnobarSalud en Valencia · 14-07-2017 · @antonReina · HRV ·

¿Cómo medir tu estado de salud? ¿Se pueden medir las emociones y sus efectos? ¿Cómo se mide el bienestar? ¿Quién sabe cómo es mi equilibrio interno? ¿Respiro bien? ¿Mi corazón funciona con eficiencia? ¿Mi cuerpo está en armonía? ¿Me afecta demasiado el estrés? ¿Sirve para algo el yoga o la meditación? ¿Cómo de joven o ágil está mi sistema nervioso? ¿Y mi corazón?

Mira mi presentación de 5 minutos en PDF para el primer Innobarsalud en Valencia sobre HRV. Te presento una idea que no es nada nueva, pero sí muy novedosa: Usar la HRV para medir la salud.

HRV @antonReina Valencia InnobarSalud 2017

Hay muchas maneras de valorar tu estado de salud, pero pocas tan objetivas y cuantificables como la HRV… Es una constante biológica muy interesante. Un biomarcador tanto o más útil que la Frecuencia Cardíaca, la Frecuencia Respiratoria o la Tensión Arterial (está relacionado con todas ellas). Hay que considerarlo a corto, medio y largo plazo.

Pero, ¿qué es la HRV?

HRV es la Hear Rate Variability o Variabilidad del Ritmo Cardíaco. También se llama Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca o VFC. Se mide en milisegundos y cuanto mayor sea, mejor será tu estado de salud. El concepto HRV no es un número aislado, sino un conjunto de datos y tendencias que hay que tener en cuenta de manera global. Es una variable muy variable (valga la redundancia). Depende de tu edad, género, postura, alimentación, estrés, ocupación, emociones, relajación, actitudes… tanto en el pasado como en el presente.

Variabilidad del Ritmo Cardíaco

Tu corazón late de manera irregular. Cada latido dura unos milisegundos más o menos que el anterior. Eso te permite adaptarte a los cambios. Cuanto mayor sea tu variabilidad de frecuencia cardíaca, mejor responderá tu corazón a los cambios.

  1. Tu sistema nervioso Simpático es el que te activa, te prepara para la acción y te puede provocar estrés. Siempre funciona con su complementario parasimpático.
  2. Tu sistema nervioso Parasimpático es el que te relaja, te prepara para el descanso y produce calma. Siempre funciona con su complementario simpático.

Indica tu resiliencia, tu flexibilidad o agilidad para adaptarte a lo que venga. Podríamos decir que, si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Gracias a ese piloto automático te activas o relajas cuando toca. Un corazón sano tiene un ritmo más variable.

HRV para medir el estado de salud

Sería muy interesante usar más la HRV o variabilidad cardíaca para medir el estado de salud por varios motivos:

  1. Existe suficiente tecnología lo suficientemente accesible actualmente (sensores, dispositivos y aplicaciones) que permite la medición y el seguimiento de este biomarcador.
  2. También es posible guardar esos datos en tiempo real, utilizarlos para obtener tendencias y medir los resultados obtenidos a corto, medio y largo plazo en el tiempo.
  3. Su relación con estados de estrés, emociones, alimentación, ejercicio, sueño, descanso, meditación o hábitos diarios nos permite aplicarlos para entrenar y ver cómo mejora (o no) tu HRV con lo que hacemos a diario y cómo vivimos la vida.

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Es decir, se puede medir cómo respondes (desde tu corazón) a esa sensación agradable o no que tienes en un momento dado. Basándose en el concepto de coherencia cardiorrespiratoria, por ejemplo, podemos entrenar y mejorar nuestra eficiencia nerviosa y cardíaca mediante ejercicios de respiración coordinada. También podemos experimentar para saber qué nos beneficia más (alimentación, deporte, relajación, respiración… ).

1Ejemplo:

Si sincronizas tu respiración con tu ritmo cardíaco y te centras en sentimientos agradables, se pueden reducir los efectos negativos del estrés, mejorar tu capacidad de relajación, desarrollar flexibilidad cardíaca y entrenar tu resiliencia física en general con tan sólo unos minutos de práctica diarios.

1Conclusión:

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Tu HRV nos puede indicar cómo de equilibrado está tu Sistema Nervioso Autónomo (el automático que te activa o relaja). Sirve para medir tu salud y tu bienestar. Para concocer cómo de eficiente es tu corazón, si funciona bien y es capaz de adaptarse bien al estrés. Lo mejor de todo: se puede mejorar o entrenar fácilmente.

Está compuesta por varios parámetros, índices y desviaciones matemáticas que se calculan sobre el ritmo de la frecuencia cardíaca. Podría ayudar a prevenir desequilibrios y enfermerdades. Hay que tenerla en cuena a corto y largo plazo, porque es muy variable cuando la consieramos de manera puntual en el tiempo.

Algunas referencias interesantes:

  1. Análisis de las coherencias entre la variabilidad del ritmo cardiaco, la variabilidad de la presión sanguínea y la respiración J. Aísa Vicén, R. Bailón Luesma, P. Laguna Lasaosa http://diec.unizar.es/intranet/articulos/uploads/caseib06HRVBP.pdf.pdf 
  2. Coherencia entre la frecuencia respiratoria y la variabilidad del ritmo cardiaco durante prueba de esfuerzo  http://diec.unizar.es/~laguna/personal/publicaciones/caseib05stres.pdf
  3. Resting heart rate variability after yogic training and swimming: A prospective randomized comparative trial  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479905/
  4. HRV e infartos de miocardio  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19694345
  5. HRV y longevidad  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381674
  6. HRV y enfermedad coronaria  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12453910
  7. Síndrome metabólico y riesgo aterosclerosis  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9839103
  8. HRV y prevalencia de infartos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8854330
  9. HRV y ejercicio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2903986/
  10. HRV y descanso  http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332204800076
  11. HRV y consumo de té verde  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299256/
  12. HRV y trayectos largos  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701898
  13. HRV y estrés laboral  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20624513
  14. HRV y perdón (compasión)  http://kb.osu.edu/dspace/handle/1811/54552
  15. HRV y Yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24617165
  16. HRV y Yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22707866
  17. HRV y risa  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22894892
  18. HRV y meditación  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23797150
  19. HRV y relajación  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24200249
  20. HRV y Zen  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469560
  21. HRV y respiración  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9530431
  22. HRV y respiración lenta  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25183502
  23. HRV y respiración en yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24741554
  24. HRV y música  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23771427
  25. HRV y tipos de música  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25177673
  26. HRV y música relajante  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25209037
  27. HRV y bosques  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288543
  28. HRV y suplementos omega-3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23592752
  29. HRV y ácidos omega-3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16616012
  30. HRV y omega 3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15925295

¿Qué te parece?

¿Alguna idea, proyecto o aplicación?
¿Alguna propuesta de app, programa o traducción?

HRV y salud. Si te llama la atención, escríbeme o pregúntame lo que se te ocurra. Comparto esta información porque me parece un tema lo suficientemente interesante, útil y beneficioso para la salud general (y para las enfermeras en particular) como para seguir investigándolo, experimentando, publicando, doctorando y tesinando todo lo que pueda. ¡Muchas gracias!

¿Cómo Quieres Que Sea Tu Negocio De Masajista?

antonReina durante el Día Mundial del Reiki en Murcia 2014
Estamos cambiando de paradigma científico y cultural. Pasando de centrarnos en la compraventa de enfermedad a centrarnos en una compraventa de salud. Y lo que pasa es que el bienestar no se puede comprar ni vender.

Por eso cuesta empezar un negocio de masajes. Porque es difícil cuantificar tu trabajo de masajista. Tu calidad humana. Tu paciencia para conseguir clientes de masaje. Tu esfuerzo en mantenerlos. Eso es artesanía del bienestar.

¿Comprar salud?

Las empresas venden productos “saludables”. Te hacen creer que la salud se compra. Hacen creer a la gente que el bienestar se puede comprar. Y eso es simplemente una gran MENTIRA. La industria de la salud tiene dos extremos. Vender salud y vender enfermedad. Como si vendieran felicidad.

¡Nos engañan! Las vitaminas, los minerales, el agua limpia, el aire limpio, la meditación, la conciencia tranquila, las emociones, el placer del contacto humano, la evolución personal y el crecimiento espiritual no se pueden comprar en ninguna parte. Lo estoy descubriendo ahora.

¡Tienes que polarizar! No hace falta ser extremista. Es mejor polarizar. Consumir con criterio. Porque la virtud está en un punto medio. ¡Polariza!

¿Qué quieres vender, masajista?

¿Masajes? Vale, sí. Masajes. Vendes masaje. Pero eso no es suficiente. Porque por unas monedas (o billetes) ya hay máquinas vibradoras y sillas de masaje que lo hacen. Sin tener que pagarle a un humano. No es suficiente.

¿Terapias? Estética. Nutrición. Psicología. Enfermería. Videntes. Coaching. Viajes iniciáticos. Encuentros chamánicos… Da igual lo que vendas. Porque no es suficiente con ofrecerlo. Tienes que ir más allá. Diferenciarte y ser más humano. Porque hace mucha falta, créeme.

¡Diferénciate!

Busca tu ventaja particular. Vendas lo que vendas, masajista, es necesario diferenciarte. De la competencia y del mercado entero, incluyendo las empresas. ¿Hablas de salud-enfermedad? Mejor habla de personas.

Enfócate en el bienestar. Porque no es fácil vivir del masaje. Si te quieres dedicar a los masajes como negocio, piénsalo. Es todo un desafío. Una carrera de fondo. Hace falta paciencia, trabajo y pasión.

¡Tienes que darle caña! El otro día lo comentaba con Alejandro, que ofrece masaje tradicional tailandés, reflexología podal y masaje con aceites esenciales en Madrid. En su blog escribió ésto sobre los inicios de un negocio de masaje:

Masajes como negocio: Esto no es un camino de rosas, como cualquier negocio en sus primeros pasos. Promocionarte, conseguir los primeros clientes y que vuelvan es lo más difícil. Publicidad, buzoneo, ofrecerte como autónomo en centros de masaje, blogs, anuncios, pero aún con esas al principio da gracias si alguien te llama aunque sea para pedir información de precios.

 ¿Qué quieres vender?

¿Sobre Qué Temas Escribo En Este Blog?

Ya te dije Lo Que significa mia66k: es el código de mi blog. Mi aventura de masaje sentado se llama mia66k.

Aquí escribo sobre cosas que puedan servirle a otros masajistas. Comparto experiencias e ilusiones. Descubro cómo disfruto de la vida y qué lecciones interesantes aprendo en mi camino.

El Masaje es el Mensaje

Lo poco que sé (aunque aprenda mucho con el masaje sentado) te lo contaré aquí. Se trata de compartir contigo mi experiencia personal y profesional.

anton-escribe-blog

escribiendo para darte buenas masajideas

  1. Prevención del estrés en el trabajo y Fomento de la salud en la comunidad
  2. Animación de eventos como ferias y salones con un original toque de distinción
  3. Formación de masaje y cursos de terapias naturales para masajistas profesionales
  4. Investigación científica o informal, además de referencias a mi tesis doctoral
  5. Personas masajistas que aportan algo a este mundo de la salud y los masajes
  6. Diferentes tipos de masaje que practica gente que conozco y cómo lo enfocan
  7. Visión que tienes que descubrir seas masajista profesional, aficionado o no-masajista
  8. Marketing del masaje y Deontología o Código Ético para profesionales de la salud
  9. Enfermería y temas de cuidado o autocuidado que considero importantes como enfermero
  10. Y también comparto algunos recursos prácticos que pienso te pueden ser muy útiles
  11. Pero si se te ocurre algún otro tema de interés dímelo, por favor.

Seguro que descubres nuevas posibilidades profesionales y personales como masajista. Deseo sinceramente que no tropieces con las mismas piedras que yo. Por supuesto, también te deseo que tengas mucho éxito en tus proyectos de salud o masaje. Muchas gracias por tu tiempo y tu atención.

Comparte tus ideas conmigo, opina por tu experiencia, pregunta sin vergüenza, critícame sin miedo. Muchas Gracias. 1masajiko))) y un fuerte abrazo. ¡Sígueme por email para estar al día!

El Milagro De Una Página Para Mi

¿Qué quiero hacer con mi vida?

Ser feliz con lo que tengo. Disfrutar y aprender a diario. Ayudar a la gente. Sentirme bien conmigo mismo. Irradiar equilibrio y armonía.

¿Dónde me gustaría estar el año que viene?

Personalmente: El año que viene me gustaría establecer un hogar estable para fundar una familia.

Profesionalmente: Hacer demostraciones, dar charlas y cursos de masaje sentado.

¿Y dentro de 5 años? ¿Y de 10? 

En un lustro ya habré terminado mi doctorado enfermero y trabajaré por mi cuenta como artesano masajista.

En una década seré maestro artesano y trabajaré por cuenta propia sin depender de ningún empleador.

A.

 ¿QUÉ QUIERO HACER CON MIS

RELACIONES?

  • Esposa/pareja: Amar y ser amado. Ayudar, aceptar y compartir generosamente.
  • Hijos: Tener una familia y disfrutar con el desafío. Aprender dando ejemplo.
  • Familia: Disfrutar de buenos ratos juntos. Ayudar, aceptar y compartir.
  • Amigos: Disfrutar y aprender. Ayudar y aceptarles. Compartir los buenos y malos momentos.
  • Trabajo: Ser el mejor doctor enfermero y artesano del masaje que pueda ser para vivir de ello.

B.

 ¿QUÉ QUIERO HACER CON EL

DINERO?

(necesidades/deseos/seguridad)

  • Corto plazo:

Disfrutar con mi trabajo de enfermero en el hospital. Pagar con ello mis deudas al banco y poder viajar.

  • Largo plazo:

Ser independiente económicamente dedicándome a lo que más me gusta: fomentar el tacto en la sociedad.

C.

 ¿QUÉ QUIERO HACER

CONMIGO MISMO?

(ser la mejor persona que pueda ser)

  • Cuerpo: Cuidarme, quererme, moverme, descansar y alimentarme…
  • Mente: Superar mis miedos, luchar contra mi lado oscuro y mejorar cada día.
  • Gente: Ser amable con los demás. Cuidar a mis contactos y amar a mis amigos.
  • Espíritu: Sentirme realizado ayudando a los demás y disfrutar del camino con la gente.

¿Qué te parece? ¿Has respondido algo parecido?