Qué es la HRV y por qué medirla en Salud

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Primer InnobarSalud en Valencia · 14-07-2017 · @antonReina · HRV ·

¿Cómo medir tu estado de salud? ¿Se pueden medir las emociones y sus efectos? ¿Cómo se mide el bienestar? ¿Quién sabe cómo es mi equilibrio interno? ¿Respiro bien? ¿Mi corazón funciona con eficiencia? ¿Mi cuerpo está en armonía? ¿Me afecta demasiado el estrés? ¿Sirve para algo el yoga o la meditación? ¿Cómo de joven o ágil está mi sistema nervioso? ¿Y mi corazón?

Mira mi presentación de 5 minutos en PDF para el primer Innobarsalud en Valencia sobre HRV. Te presento una idea que no es nada nueva, pero sí muy novedosa: Usar la HRV para medir la salud.

HRV @antonReina Valencia InnobarSalud 2017

Hay muchas maneras de valorar tu estado de salud, pero pocas tan objetivas y cuantificables como la HRV… Es una constante biológica muy interesante. Un biomarcador tanto o más útil que la Frecuencia Cardíaca, la Frecuencia Respiratoria o la Tensión Arterial (está relacionado con todas ellas). Hay que considerarlo a corto, medio y largo plazo.

Pero, ¿qué es la HRV?

HRV es la Hear Rate Variability o Variabilidad del Ritmo Cardíaco. También se llama Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca o VFC. Se mide en milisegundos y cuanto mayor sea, mejor será tu estado de salud. El concepto HRV no es un número aislado, sino un conjunto de datos y tendencias que hay que tener en cuenta de manera global. Es una variable muy variable (valga la redundancia). Depende de tu edad, género, postura, alimentación, estrés, ocupación, emociones, relajación, actitudes… tanto en el pasado como en el presente.

Variabilidad del Ritmo Cardíaco

Tu corazón late de manera irregular. Cada latido dura unos milisegundos más o menos que el anterior. Eso te permite adaptarte a los cambios. Cuanto mayor sea tu variabilidad de frecuencia cardíaca, mejor responderá tu corazón a los cambios.

  1. Tu sistema nervioso Simpático es el que te activa, te prepara para la acción y te puede provocar estrés. Siempre funciona con su complementario parasimpático.
  2. Tu sistema nervioso Parasimpático es el que te relaja, te prepara para el descanso y produce calma. Siempre funciona con su complementario simpático.

Indica tu resiliencia, tu flexibilidad o agilidad para adaptarte a lo que venga. Podríamos decir que, si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Gracias a ese piloto automático te activas o relajas cuando toca. Un corazón sano tiene un ritmo más variable.

HRV para medir el estado de salud

Sería muy interesante usar más la HRV o variabilidad cardíaca para medir el estado de salud por varios motivos:

  1. Existe suficiente tecnología lo suficientemente accesible actualmente (sensores, dispositivos y aplicaciones) que permite la medición y el seguimiento de este biomarcador.
  2. También es posible guardar esos datos en tiempo real, utilizarlos para obtener tendencias y medir los resultados obtenidos a corto, medio y largo plazo en el tiempo.
  3. Su relación con estados de estrés, emociones, alimentación, ejercicio, sueño, descanso, meditación o hábitos diarios nos permite aplicarlos para entrenar y ver cómo mejora (o no) tu HRV con lo que hacemos a diario y cómo vivimos la vida.

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Es decir, se puede medir cómo respondes (desde tu corazón) a esa sensación agradable o no que tienes en un momento dado. Basándose en el concepto de coherencia cardiorrespiratoria, por ejemplo, podemos entrenar y mejorar nuestra eficiencia nerviosa y cardíaca mediante ejercicios de respiración coordinada. También podemos experimentar para saber qué nos beneficia más (alimentación, deporte, relajación, respiración… ).

1Ejemplo:

Si sincronizas tu respiración con tu ritmo cardíaco y te centras en sentimientos agradables, se pueden reducir los efectos negativos del estrés, mejorar tu capacidad de relajación, desarrollar flexibilidad cardíaca y entrenar tu resiliencia física en general con tan sólo unos minutos de práctica diarios.

1Conclusión:

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Tu HRV nos puede indicar cómo de equilibrado está tu Sistema Nervioso Autónomo (el automático que te activa o relaja). Sirve para medir tu salud y tu bienestar. Para concocer cómo de eficiente es tu corazón, si funciona bien y es capaz de adaptarse bien al estrés. Lo mejor de todo: se puede mejorar o entrenar fácilmente.

Está compuesta por varios parámetros, índices y desviaciones matemáticas que se calculan sobre el ritmo de la frecuencia cardíaca. Podría ayudar a prevenir desequilibrios y enfermerdades. Hay que tenerla en cuena a corto y largo plazo, porque es muy variable cuando la consieramos de manera puntual en el tiempo.

Algunas referencias interesantes:

  1. Análisis de las coherencias entre la variabilidad del ritmo cardiaco, la variabilidad de la presión sanguínea y la respiración J. Aísa Vicén, R. Bailón Luesma, P. Laguna Lasaosa http://diec.unizar.es/intranet/articulos/uploads/caseib06HRVBP.pdf.pdf 
  2. Coherencia entre la frecuencia respiratoria y la variabilidad del ritmo cardiaco durante prueba de esfuerzo  http://diec.unizar.es/~laguna/personal/publicaciones/caseib05stres.pdf
  3. Resting heart rate variability after yogic training and swimming: A prospective randomized comparative trial  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479905/
  4. HRV e infartos de miocardio  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19694345
  5. HRV y longevidad  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381674
  6. HRV y enfermedad coronaria  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12453910
  7. Síndrome metabólico y riesgo aterosclerosis  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9839103
  8. HRV y prevalencia de infartos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8854330
  9. HRV y ejercicio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2903986/
  10. HRV y descanso  http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332204800076
  11. HRV y consumo de té verde  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299256/
  12. HRV y trayectos largos  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701898
  13. HRV y estrés laboral  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20624513
  14. HRV y perdón (compasión)  http://kb.osu.edu/dspace/handle/1811/54552
  15. HRV y Yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24617165
  16. HRV y Yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22707866
  17. HRV y risa  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22894892
  18. HRV y meditación  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23797150
  19. HRV y relajación  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24200249
  20. HRV y Zen  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469560
  21. HRV y respiración  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9530431
  22. HRV y respiración lenta  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25183502
  23. HRV y respiración en yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24741554
  24. HRV y música  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23771427
  25. HRV y tipos de música  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25177673
  26. HRV y música relajante  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25209037
  27. HRV y bosques  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288543
  28. HRV y suplementos omega-3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23592752
  29. HRV y ácidos omega-3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16616012
  30. HRV y omega 3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15925295

¿Qué te parece?

¿Alguna idea, proyecto o aplicación?
¿Alguna propuesta de app, programa o traducción?

HRV y salud. Si te llama la atención, escríbeme o pregúntame lo que se te ocurra. Comparto esta información porque me parece un tema lo suficientemente interesante, útil y beneficioso para la salud general (y para las enfermeras en particular) como para seguir investigándolo, experimentando, publicando, doctorando y tesinando todo lo que pueda. ¡Muchas gracias!

Celebrando la luz del verano 2017

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Hoy tengo el cuerpo golfo. Quiero celebrar el verano, el Sol, la luz y la alegría. Lo voy a hacer escribiendo sobre relaciones, sobre amor y sobre compasión, que para mí son prácticamente lo mismo. Inspirado por Susana Caballero y su Trópico de Tauro, me voy a dejar llevar. Quiero hacer honor a un principio que estoy implantando en mi vida: Tiempo es Arte. Vivir estando presente cada día, cada momento y en cada lugar.

Tiempo es arte

¿Y si usamos un sincronario con 13 lunas cada año para ser más coherentes con los ciclos de vida que nos rodean?

El tiempo es arte y energía. Es lo que decides pensar, sentir y hacer en cada momento. Ya estoy harto de creer que el tiempo es dinero. Me he cansado de usar un calendario irregular que me hace sentir que no me hace sentir equilibrio ni coherencia conmigo ni con el mundo, el planeta o la galaxia de la que formamos parte irremediablemente.

Decide ganar siempre. Lo material es importante, sí, pero en la vida hay que ganar mucho más que dinero. Forma parte de lo que yo llamo la verdadera revolución del bienestar. Y empieza por tu misión. Por el sentido de tu vida. Tus principios. Tu escala de valores. Tus fines y tus metas. ¿A qué te dedicas? ¿Qué haces? ¿Para qué vives?

 

Quiero que te cuides

Cuidar es amar. Cuidar es aceptar. Cuidar es servir. Todo eso sale de ti. Empieza por dentro y se transmite o no hacia el exterior. Ámate. Quiérete. Acéptate. Mímate. Cuídate. Apodérate. Siente tu poder. Date cuenta de quién eres y qué necesitas. Ponte en tu mismo lugar. ¿Empatizas contigo?

Más allá de la empatía está la compasión. Hablo de ternura. Practica la compasión hacia ti y hacia tu vida. Después la podrás extender hacia todo lo que te rodea. Practica, medita, piensa en tu cuerpo, tu mente, tus emociones, tus relaciones y tu espíritu. Es una mezcla de bondad, pena y ternura. Siéntate y siéntela. Practica. Date cuenta. Es un hábito. “La base de un cerebro sano es la bondad, y se puede entrenar”.

Cultiva la amabilidad

Sé amable con tu cuerpo. ¿Cómo te relacionas contigo? ¿Mimas tu cuerpo? ¿Te tocas? ¿Paseas o te mueves? ¿Cómo comes? ¿Cómo descansas? Hidrátate bien. Bebe agua y come fruta de temporada. Refréscate. Protégete del sol con ropa y con crema… Todo lo que hagas para sentirte mejor físicamente, te dará una dosis extra de autocompasión y de autoestima. Practícalo.

Sé amable con tu mente. Tu cuerpo come y caga. Tu mente también. Eres eso. Cuerpo. Mente. Mírate en el espejo y di: ¡Me quiero! ¡Te quiero! Empieza a decírtelo. Escríbete una carta. Dibuja sin pensar lo que haces. Date un masaje. Relájate en el agua… Después piensa en cómo te hablas. Cómo te consideras. Cómo tratas a tu mente. Medita cada día. Siéntate un rato y no hagas nada.

Sé amable con tu corazón. Eres emoción. Cuerpo. Mente. Corazón… Perdónate y acepta que eres como eres. Acepta que estás donde estás. Acepta y reconoce lo que sientes. ¿Cómo te sientes? ¿Qué te hace sentir bien? ¿Qué te hace sentir mal? ¿Podrías hacer una dieta de emociones en tu vida con todo eso? Todo lo que sientes forma parte de tu vida. Alegría, tristeza, enfado, miedo… Obsérvate y obsérvalo. ¿Qué sientes ahora?

Sé amable con la gente. Eres eso que ocurre mientras te relacionas. Eres esa relación. Eres gente. Cuerpo. Mente. Corazón. Gente. Planeta… Sé amable en tus relaciones. Familiares, de pareja, con tus hijos, con tus vecinos, con tus colegas de trabajo, con tus clientes, con tus desconocidos, en las redes sociales reales o virtuales electrónicas y digitales… Cuida de tu entorno. Es tu casa. Nuestro planeta. Recicla. Reduce. Reutiliza. Lo único sostenible es el decrecimiento. Piensa global, consume local. ¿Siembras?

Sé amable con tu espíritu. Cuerpo. Mente. Corazón. Gente. Planeta. Estrellas… Porque también eres alma, esencia y espíritu. Todo es lo mismo. Usa la imaginación. Mira el lado más sutil de la vida. La clave de todo está en el sentido que tenga la vida para ti. ¿Crees en lo invisible? ¿Para qué vives? ¿Por qué vives? Agradece. Di gracias. Dale las gracias a la vida. Al despertar y antes de dormir.

[folleto PDF] Recomendaciones Verano 2017 del Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad del Gobierno de España: Disfruta del verano con salud [PDF]

Enfermeras 4.0 (online y offline)

¿Qué es una enfermera online? ¿Y offline? ¿Qué es la Web 1.0? ¿Y la 2.0? ¿Es verdad eso de que ya vamos por la 4.0? ¿Crees que es cosa de jóvenes lo de liderar en tu vida? ¿Has pensado que también lideras en tu profesión? Vale, ya… ^_^

enfermeras 4.0 según antonReina

Dos conceptos básicos iniciales:

  • Enfermera Online= Enfermera conectada a la red Internet. Más o menos activa. En línea. Conectada. Más o menos informada de lo que pasa en su profesión. Precisamente por eso, porque está conectada a la Web.
  • Enfermera Offline= Enfermera desconectada de la red Internet. Temporal o permanentemente. Está fuera de línea. No participa. Algunas no quieren saber nada del tema. Piensan que conectarse es perder el tiempo. Suelen estar más desinformadas sobre la realidad del colectivo. Desconectada.

Las enfermeras en la red

Hablamos mucho de Enfermería y de Internet. De cómo conectamos las enfermeras en Internet. Sobre lo que hacemos de electrónico que puede influir en las personas. El mundo digital todavía está por explorar y las enfermeras no paramos. Lo que hacemos en internet ya tiene cada vez más impacto fuera. No hay límites. Las posibilidades son infinitas.

Propongo definir varias versiones de enfermeras. Relacionando lo que somos, lo que podemos ser y hacia dónde vamos con la web… Todo está relacionado con nuestra capacidad, que no siempre habilidad, para comunicar y comunicarnos. Ninguna es mejor que otra. Todas somos necesarias e imprescindibles. Se trata de comprender nuestra realidad como un colectivo decisivo para la salud pública y que se está despertando poco a poco.

Diferentes versiones conviviendo

Enfermeras más o menos conectadas. Si tenemos en cuenta la evolución de Internet y pensamos en cómo le sacamos partido las enfermeras, podríamos hablar de varias versiones de enfermeras en el mundo digital. Para mí lo más importante e inspirador es el presente. Después hay que tener en cuenta el pasado. De dónde venimos. Para comprender la realidad actual. Mirando así hacia el futuro. Pensando hacia dónde vamos. Preguntarnos hasta dónde podríamos ir o hasta dónde queremos llegar.

enfermeras 0.0

La Web 0.0 es la web antes de la web. Todavía no hay Internet. Se están creando redes y elementos que marcarán el futuro. Algo está pasando. Usamos mucho el teléfono. Seguimos sin conectar a gran escala. Todo es presencial o postal. Sí, esa realidad existió y todavía existe en muchos rincones de la Tierra.

Una enfermera 0.0 está fuera de la red. Aunque conozca Internet y lo pueda usar, en realidad está desconectada. Su pensamiento funciona básicamente offline. Es tan valiosa e imprescindible como desconocedora de todo lo que le ocurre al colectivo de enfermeras. No sabe lo que está pasando a gran escala. Solamente le llega información por boca de otras personas, prensa, radio o televisión. Desconoce lo que ocurre más allá de su zona de salud o su comunidad autónoma. Mucho menos a escala nacional o mundial.

enfermeras 1.0

En la Web 1.0 ya se comunica algo. Eso sí, se hace en un solo sentido. Es un medio de emisión unidireccional, categórico, paternalista y un poco dictatorial. No ha lugar a réplica, discusión ni diálogo. Te da voz únicamente si usas el correo electrónico. Las grandes marcas, empresas e instituciones se expresan según su criterio o interés. No tienen por qué respoder.

Una enfermera 1.0 le saca muy poco partido a Internet. Solamente lo usa para consultar alguna web concreta. Seguro que verá algún vídeo concreto, buscará información específica o tendrá que realizar algún trámite obligatorio. Ser o estar en esta versión no tiene nada que ver con la edad, por supuesto. Será más frecuente en personas adultas más mayores.

enfermeras 2.0

En la Web 2.0 hay conversación. Es la Red Social por excelencia. Ahora cualquier voz tiene la misma credibilidad. Da igual que seas una marca poderosa o un humilde usuario particular. Si tus argumentos, tu discurso y tu historia conectan con la gente, entonces te seguirán o te darán la razón. Una voz particular puede tener tanta relevancia como la de cualquier gran organización, marca o empresa.

Una enfermera 2.0 está conectada. Sabe moverse por las redes sociales. Intercambia mucha información. Tiene voz propia y es capaz de comunicar su opinión, apoyar causas y defender ideas. Comparte texto, imagen, audio o vídeos. Sabe conversar y conectar con más profesionales o entidades. Es la enfermera social en Internet.

enfermeras 3.0

A la Web 3.0 la llaman inteligente o multiplataforma. Maneja muchísimos más datos y está por todas partes. La conversación se puede hacer desde cualquier dispositivo. Ordenador personal, tablet, teléfono, reloj, coche… Es una red inteligente porque es multiplataforma. Conecta a las personas y a las cosas. Está más conectada que nunca. Puede absorver toda nuestra atención y requiere una buena gestión del tiempo para no dispersar nuestros esfuerzos.

Una enfermera 3.0 destaca por sus valores. Se diferencia por sus acciones, su conectividad y su manera de ser en Internet. Es muy humana. Capaz de humanizar las relaciones electrónicas. Siente compromiso con una causa o un colectivo. Por eso es capaz de transmitir su pasión a otra gente. Porque es una referente para otros. Por eso la siguen y la escuchan. Por eso le tienen miedo algunas empresas. Por eso la tienen que respetar las instituciones. Es una enfermera de referencia porque se percibe como humana dentro de esta realidad electrónica o virtual.

enfermeras 4.0

La Web 4.0 es la del Big Data. La web de los datos. Se espera que sea capaz de ofrecer lo que necesitas sin tener que pedírselo… Sabe mucho sobre sí y sobre todo lo que está conectado a la red. Tu móvil, tu coche, tu reloj, tu frigorífico, tu thermomix… Recopila información sobre todo lo que haces. Intenta comprender cómo vives y cómo te mueves. Busca patrones de comportamiento. Intenta adelantarse a la moda. Pretende hacer previsiones de gustos, tendencias y corrientes de pensamiento o acciones en la vida offline.

Una enfermera 4.0 tiene propósito. Lidera. Tiene un propósito y va a usarlo. Tal vez tenga un pan. Tal vez no sepa cómo lo conseguirá. Eso importa poco… Es posible que tenga más o menos poder administrativo. Eso tampoco importa. Tiene el poder de mover. Tiene el poder de motivar. Es capaz de alterar el sistema porque puede modificar la tendencia de las estadísticas. Cambiará las previsiones porque es un elemento catalizador de reacciones inesperadas. Hará despertar y movilizará a otras enfermeras. Desencadenando una serie de conexiones adecuadas para que otras hagan lo mismo. Es un elemento que conecta conectores. Es aquella que altera lo establecido y abre nuevos caminos.

¿Eres una enfermera 4.0?

Te lo cuento en un vídeo de mi canal:

Renovarse o Morir (con coherencia enfermera)

Lo necesito. Lo siento. Ya está en marcha. Me reinvento. Reinvento mi blog. Es un salto grande. He saltado otra vez. No sé qué pasará, pero… **C’est parti!** Voy a publicar sobre cualquier cosa que se me ocurra. Necesito esa libertad creativa… Evidentemente me centraré más en temas como el marketing de guerrilla para masajistas y asuntos relacionados con la Enfermería en general (holística en particular).

Marketing para masajistas

4 años de massage marketing. Hace 4 años que vengo publicando en este blog. Sobre masaje sentado y marketing para masajistas. El tema me apasiona desde siempre. Incluso antes de ser enfermero. Contacto humano, conectar con personas, salud, bienestar, tacto, valores…

Aquí sigo, masajista. Compartiendo para cada profesional o aficionado que me siga. He tratado contigo todo lo que sé sobre el tema. He ofrecido charlas y cursos de formación. Te he dado momentos de motivación e inspiración. He publicado ideas para conseguir clientes. He repartido muchos consejos en privado y lo seguiré haciendo. Todavía me queda muchísimo que ofrecer. A los masajistas, a los fisios, terapeutos, escuelas y demás profesionales del sector, oficiales o no.

Enfermería consciente

20 años de enfermera. Hace 20 años que ejerzo como enfermero. Unos 10 que descubrí el masaje sentado. 5 que comparto en el blog y uno que he podido integrar todo eso en mí. Ya no tengo conflictos absurdos. Quiero concentrar mis fuerzas y mi voluntad en menos proyectos que sean más útiles para las enfermeras.

Ante todo soy enfermero. Enfermera. Me encanta mi profesión. Es lo mejor que le puedo ofrecer al mundo. Cuidar, cuidarme y enseñar a cuidar o cuidarse. El masaje es una parte de todo lo que puedo compartir para aportar algo de paz al mundo. La aventura es investigar, hacer ciencia. Compartir reflexiones

Me vuelvo a reiniciar

@antonReinaPorque he fracasado y acertado muchas veces. Me sentía desconectado hasta hace 5 años. Estaba desmotivado porque no sabía cómo unificar mi profesión de enfermero con mi pasión de masajista. Bueno, sí que lo hacía, pero tímidamente. 160 publicaciones y 250 borradores. No es mucho. Tenía un poco de miedo… Ahora ya no.

Sin miedo a intentarlo. Voy a seguir escribiendo sobre masaje sentado y sobre muchas cosas más que para mí también son enfermeras. Voy a ser coherente y consecuente conmigo mismo. He aprendido esa lección. Un contacto sano, saludable y respetuoso, sin intención terapéutica, es beneficioso y oportuno a cualquier edad. Desde niños hasta adultos mayores. Envejecimiento y calidad de vida… Son temas enfermeros por excelencia y por necesidad.

Sin miedo a ser yo mismo. Me he dado cuenta de que Todo Cambia y Todo Fluye… Bueno, eso ya lo sabíamos, jeje. La cuestión es que no me puedo limitar a dividir mi realidad. Me adapto y fluyo. Integro todo lo que hago en una misma voz. Espero que te anime, motive o inspire ideas para mejorar, seas lo que seas, enfermera, fisioterapeuta, masajista profesional o te dediques a la salud y el bienestar de las personas.

Renovarse o morir (con coherencia)

Descubre el Kata Original de masaje Sentado Amma en antonReina.com¿Marketing Masajista + Enfermería Holística? Sí. Bueno. Es mucho más que eso. Sigo intentado definirlo. Porque todavía tengo que escribir ese libro sobre Mi aventura de masaje sentado y marketing masajista. También he de publicar un curso online enseñando el kata de masaje sentado. Incluso seguiré impartiendo formación allá donde me llamen. Haciendo camino al andar…

Enfermería consciente. Respecto a Enfermería, quiero compartir mis apuntes de Enfermería holística. Me gusta reflexionar sobre la actualidad de la profesión y pienso contribuir al desarrollo de las enfermeras. Estoy dispuesto con la mejora del estatus del colectivo… Y siempre tendré en mente proyectos e ideas nuevas, como la de escribir sobre La Verdadera Revolución del Bienestar. Siempre en concordancia contigo… cuenta conmigo para tu proyecto o apúntate al mío 😉

Muchas gracias… ¿Qué opinas?

Cómo Mejorar Tus Momentos De La Verdad Para Masajistas

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¿Vendes masaje? ¿Tienes un negocio masajista o te gustaría crearlo? ¿Sabes cómo conseguir clientes? ¿Has leído Los Momentos de la Verdad para Masajistas? Vamos a ver cómo mejorarlos en general, teniendo en cuenta que hay 3 momentos clave.

Dos momentos clave tradicionales..

Antes y después. Cuando hablamos de vender masaje hay dos fases principales. Una antes y otra después de que alguien te pague por tu servicio.. Una es cuando la persona no te conoce todavía y ve tu publicidad por primera vez. La otra es cuando ya se ha dado un masaje contigo y te ha pagado. A partir de ese momento ya tiene algo que contar sobre la experiencia que ha vivido contigo:

1º El momento UNO es cuando se deciden por tí

Razones Para Darte Un Masaje SentadoCuando no te conocen y te llamanLa persona decide ser tu cliente. Ha seleccionado tu oferta de masaje frente a otras. Tal vez alguien te ha recomendado. Es el momento en el que se deciden y te llaman. Momento UNO de la verdad.

Diferénciate. Tienes que atraer a un público concreto. Esa es la clave. Porque hay otros negocios de masajistas que son competencia tuya. Sin embargo esa persona prefiere pagarte a tí. Has llamado su atención y le has seducido (o no lo han hecho otros) con una demostración, unas palabras, una foto, un folleto o un anuncio tuyo del tipo que sea.

Sugerencia. Te puedes diferenciar por tu aspecto, por la manera de anunciarte, por la manera de tratar a las personas o simplemente por tu manera de ser. Decide en qué valores éticos personales y profesionales te quieres pasar para vivir. Eso define tu estilo y tu marca. ¿Cuáles son tus principios?

2º El momento DOS es cuando ya te han pagado

http://lasfofuchasdelore.blogspot.com.es/2013/07/ref-028-masajista.htmlCuando cualquiera ya te conoce y habla de tí. Después de haberte conocido, esa persona (ahora cliente) tendrá una opinión de su experiencia contigo. Hablará de ti, recuérdalo. Y lo hará para bien o para mal.

Cómo se siente después. Habrá sentido alguna emoción y tendrá algo que decir, bueno o malo, de lo que ha vivido contigo, con tus productos o con tu servicio. Incluso si no tiene nada que decir, eso ya es comunicar algo de su relación contigo. Muchas veces no lo podrá expresar con palabras.

Ya está. El bien (o el mal) ya está hecho. Ahora tienes que comprender cómo se siente cada persona, cada cliente. Así sabrás si puedes mejorar tu servicio, tu trato, tu actitud, tu manera de preguntárselo… ¿Cómo te lo va a decir? ¿Hablarás de cómo le ha ido? ¿Qué le has vendido y qué se ha llevado? ¿Es lo que esperaba? ¿Servicios de salud? ¿Servicios de bienestar? ¿Cómo es su balance general? ¿Positivo o negativo?

Sugerencia. Pregunta, observa y escucha. Sobre todo eso: escucha. Escucha mirando cómo se siente, de qué manera te habla, cómo camina o como sonríe. Puedes hacer encuestas directamente cuando hables con tus clientes. También puedes contactar en otro momento y por otros medios como el teléfono o el correo electrónico. Incluso utilizando en las redes sociales. Depende de tu relación en cada caso y de tu estilo o forma de ser particular. Observa cómo te sientes tú también.

Hay un tercer momento menos conocido…

  • Momento uno es cuando se deciden por ti entre más opciones.
  • Momento dos es cuando ya te conocen y hablan de ti.
  • Momento cero es cuando buscan y todavía no te conocen.

0º El momento CERO

Antes del antes. Como te decía en la anterior entrada sobre Los Momentos de la Verdad para Masajistas, cuando alguien te busca en internet también es un momento importante y decisivo. Los de Googuel lo llaman MomentoZeroDeLaVerdad. Míralo aquí o aquí.

¿Cómo puedes mejorar ese momento? Está claro. Tienes que apuntar bien con tu estrategia y tu manera de vender. Tienes que anunciarte y no de cualquier manera. Anúnciate inteligentemente. Piensa dónde apareces y dónde deberías aparecer. Piensa a quién quieres dirigir tu servicio. Piensa dónde y cómo quieres que te vean. Anúnciate en el lugar adecuado y con el medio adecuado.

Primero internet. O no… Muchas personas, antes de llamar al masajista, buscarán en internet. Suele ser lo primero… ¿Estás aquí? ¿Crees que deberías de aparecer en las búsquedas de tu zona? Aunque solamente sea para decir que no tienes página web, ni tarjeta virtual, ni perfil en redes sociales… O para decir dónde y cómo te pueden encontrar… ¿Quieres estar en las redes de tu barrio? ¿Necesitas aparecer en las búsquedas de masajistas que se hagan en tu ciudad? Creo que sí.

CONCLUSIÓN. Por eso te sugiero que te diferencies. Haz vídeos con preguntas frecuentes y súbelos a la red. Entrevista a tus clientes favoritos. Sal a la calle y que te vean. Recoge testimonios. Haz demostraciones gratis y que hablen de ti. Piénsalo y decídete. Equivócate. Experimenta. Se me ocurren infinitas ideas… Llámame y hablamos. ¡Pregúntame aquí mismo! 😉

¿Cómo Te Presentas, Masajista?

¡Hola masajista! ¿Te da miedo hablar en público? ¿Crees que es más fácil hablar a una persona que a un grupo? ¿Cómo te presentas en frío? ¿Cómo ofreces tus servicios de masaje a desconocidos? ¿Visitas empresas que no te conocen? ¿Qué necesitas para lanzarte? ¿Sientes algún bloqueo ahí?

¿Quieres conseguir más clientes de masaje?

Aprende a presentarte. Seguro que ya lo haces muy bien. Si eres masajista, te propongo algunas ideas para presentarte mejor y conseguir nuevos clientes de masaje. Algunas me las ha dado Sebastián Lora 😉

Aprende a presentarte, masajista

  1. Empieza ya mismo

    Ponte delante del espejo y preséntate. Hazlo varias veces. Practica y reconoce cuál es tu mensaje. Tiene que ser claro y conciso. Nada generalista. Muy concreto. Para que te recuerden bien. Habla con el espejo, no temas… Sentir miedo o vergüenza es normal. Enfréntate a ti. Practica ahora. Es algo necesario. Inténtalo. Habla. Supera ese miedo absurdo. Sé valiente y acéptate como eres. ¡Todo es ferpecto!

  2. Fija un objetivo claro

    ¿Vas a presentarte? ¿Para qué? Para que te recuerden. ¿Qué quieres conseguir? Lo ideal es que pienses en forma de pequeños pasos hacia tus nuevos clientes. Primero tienen que hablar contigo para después hablar de ti. Segundo, vas a ofrecer una demostración de masaje gratis o algún otro regalo personalizado. Tercero, quieres que conozcan tus precios. Cuarto, hazles alguna oferta que les pueda atreer de verdad… Por favor, ponte un par de objetivos claros (con dos o tres acciones muy concretas cada uno) para poder cumplir cada meta.

  3. Conoce a cada persona

    ¿Quiénes son? ¿Conoces a ese cliente que te gustaría tener? ¿Qué interés podría tener en tus masajes? Cuando hables con alguien que no te conoce, muestra interés en lo que te dice. Observa cómo te lo dice, aunque habléis del tiempo o de cosas superficiales. Hazlo fácil. Escucha de verdad. Pon interés o curiosidad. Que se note por fuera y por dentro que te importa. Hazlo natural.

  4. Concreta un mensaje claro

    Define qué quieres transmitirle. No le cuentes los beneficios del masaje. Eso es ridículo si no te lo pregunta. Mejor pónselo fácil. Habla del día a día. De cómo sobrelleva el estrés. De las preocupaciones. De lo bella que es la vida. De esas pausas que nos hacen sentir mejor. Y luego concreta. Una idea, una oferta o un servicio. Un masaje en la mano o el antebrazo. Algo rápido. Sin aceites. Sobre la ropa. Sin hablar demasiado sobre dolencias ni problemas de salud. En el mismo lugar. ¿Le apetece un masaje? Sí, claro, es gratis. Aquí y ahora.

  5. Pregunta y deja que hable

    Es lo más importante para conectar con las personas. Pregunta y deja que hable. Deberías dejar que hable. Que hable más que tú. Es la regla para escuchar bien. 2:1 (2 Orejas y 1 Boca). Para escuchar el doble… Escucha de verdad. Ante todo (y sobre todo) escucha. Después, teniendo en cuenta la conversación, podrás concretar tu mensaje de manera que no sobrecargues ni satures de información.

  6. Demuestra haciendo

    Deberías tener siempre un masaje a mano. Una breve demostración de tu trabajo. Para poder hacérsela a cualquier persona, en cualquier momento y en cualquier lugar. Una secuencia de acupresión sobre la espalda. Unos toques de reflexo sobre la mano. Un par de estiramientos básicos. Demostrar haciendo genera confianza. Haz muchas demostraciones. Cuantas más, mejor. Da pequeños masajes siempre que puedas. Es lo que más confianza puede generar.

  7. Regala generosamente

    Regala una tetera, un imán con tu teléfono, una taza zen, un calendario, un bolígrafo, unas flores, una orgonita, una planta, un pequeño cactus, una demostración de masaje, una sesión completa de masaje, una invitación al teatro, o a cualquier otro evento agradable, una banqueta para apoyar los pies en la oficina, un masajeador para los pies, un rascador de espalda, un buen rato de conversación agradable, cualquier producto artesano para el descanso y la salud. Regala generosamente. Ten detalles con la gente. Sin esperar nada a cambio. Hazlo con cariño. Disfrútalo.

  8. Disfruta de verdad

    Cuando hablamos de trabajo se nos olvida el juego. Es algo que se puede y se debe combinar. Busca el equilibrio. Puedes hablar de dinero y divertirte. Se puede trabajar y disfrutar. Desarrolla tu negocio pasándotelo bien. El juego es algo vital. Recuerda que el juego puede ser divertido y serio a la vez. Como la vida misma. Una cosa no quita la otra. De tí depende encontrar ese punto medio.

  9. Juega a experimentar

    Experimenta como si todo fuera un juego. Porque todo es un juego. La vida es juego… Cuando juegas, da igual ganar o perder. Lo importante es disfrutar siempre. Es la mejor manera de ganar siempre. Cobra diferentes precios. Experimenta con la publicidad. Responde al teléfono de varias maneras. Ofrece descuentos así y asá. Visita diferentes empresas. Conoce varios tipos de clientes. Prueba con otros uniformes. Habla con gente del mismo sector y de otros sectores. Intenta hacer trueque… Si fallas, vuelve a intentarlo. Aprende cuanto puedas. Fracasa o triunfa, pero aprende y gana siempre.

  10. Empieza ahora mismo

    Si sales a la calle verás que hay mucha gente. Todas esas personas se sienten bien, mal o regular. Como tú. Si te da miedo, da un paso. Solamente un pequeño paso. Algo simple. Una llamada. Una visita. Un mercadillo. Una oferta. Media hora hablando con la gente. Practica 10 minutos delante del espejo. Preséntate a una persona nueva cada día o cada semana… Pregunta por qué te recuerdan o reconocen… Aquí tienes más de 100 ideas para vender más masajes. Léetelas y pon en práctica cualquiera de ellas.

    ¡Vive tu aventura de masaje!

17 Ideas Para Empoderarte En 2017

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Empoderar masajistas

Mi gran objetivo. Mi humilde servicio: empoderar a cualquier masajista. A cualquiera que se dedique (o se quiera dedicar) al sector de los masajes, el bienestar y la salud. A cualquier masajista que se atreva a intentar algo diferente, claro…

Renacer primaveral. En enero escribí esta lista y creo que es el momento adecuado para compartirla contigo. Espero que te inspire. Lo que sea. Simplemente piénsalo:

  1. Simplifica

    Hazlo fácil. Lo primero es simplificar. SIMPLIFICAR TODO. Tu vida, tus anuncios, tus tarjetas, tus ofertas y tus servicios de masaje.

    Simplifica tu vida. Simplifica tus tareas, tus cargos y tus acciones. Simplifícalo todo cuanto puedas. Así llevarás menos carga innecesaria para vivir y para dar masajes.

  2. Confía

    Confía en ti. Ve a tu ritmo. Se trata de hacer que ocurran cosas. Poco a poco. Sin prisa. Sin pausa. Sin miedo. Sobre todo eso, sin miedo. Porque el tiempo pasa igualmente, pero la calidad depende de cómo te lo tomes todo.

    Tienes tu propio criterio. Lo que piensas está bien. Confía en ti. En tu corazón. En lo que sientes y en lo que te gusta. Confía en tu intuición y en tu manera de ver la vida.

  3. Aclara

    Lo primero son tus cimientos. En qué te basas para vivir. Qué es lo primero, lo segundo y lo tercero..

    Decide tus valores. Salud, relaciones y negocios. En ese orden de importancia..

  4. Brilla

    Brilla mucho. Para que te hagan caso, siéntete bien. Contigo y con tu vida. Trabaja tu autoestima y tu desarrollo como persona. Eso hará que brilles de manera natural.

    Ejemplo: El brillo es como la barba: si lo tienes, se nota. Je je je. Es un chiste inevitable, pero adecuado. Porque cuando brillas como persona, también lo harás como profesional de la salud y del bienestar. Es la mejor manera de convertirte en masajista de referencia para tus clientes.

  5. Atrévete

    Sé valiente. Ten miedo, es normal. Pero enfréntate a él. Para brillar, atrévete. Tan fácil o tan difícil como te resulte sentirte bien contigo. Mírate al espejo y háblate. Dite unas palabras con cariño y acéptate.

    Avanza. Da un paso adelante. Nadie se dará cuenta. Solamente tú notarás la diferencia. Sentirás que algo cambia. Eres tú. Es normal. Es necesario. La vida es un cambio constante. Una sonrisa lo cambia todo. ¡Sonríe!

  6. Mide

    Apunta bien y céntrate. Decide un objetivo claro y concreto cada vez. Luego divídelo en pequeños pasos, etapas y tareas. Lo más específicas que puedas. Para poder medir cada paso. Para saber si avanzas o no. ¿Con cuántas personas desconocidas has hablado esta semana? ¿Cuántas demostraciones de masaje has hecho hoy?

    Mide para avanzar. Si quieres “tener más clientes”, lo mejor es que te propongas “conseguir 6 nuevos clientes esta semana”, por ejemplo. Y para ello hagas al menos “9 demostraciones cada día” en las 17 oficinas, talleres o empresas que hay en tu calle o tu barrio. Eso serían unas “3 horas de tiempo cada día”. ¿Dónde has ido hoy? ¿Cuántos masajes has ofrecido? ¿Te conocen en tu ciudad? ¡Haz números!

  7. Exprésate

    Sé tú. Sé la persona que quieres ser. Manifiesta tus sueños. Cuéntalos sin miedo. Haz planes y realiza las tareas que te propones. Inténtalo. Estamos transformando el mundo. Eso es arte. Expresión de tu interior. Sin miedo al ridículo ni a la censura.

    Fluye. Entrar en flujo es como volar. Puedes cambiar tu estado en segundos. Toma aire y escucha lo que sientes. La inteligencia de tu corazón puede ajustar todo tu cuerpo. Te apetecerá practicar posturas y mudras. Muévete. Siente tus intenciones.

  8. Invierte

    Piensa en tu cuerpo y en tu mente. Nutre, alimenta, cuida… Practica o cultiva los hábitos que consideres saludables. Haz lo que te ayude a aumentar tu energía. Esencias, aromas, tés, batidos o libaciones. Bocatas saludables y rápidos. Transformar tu agua poniéndola al sol o agitándola mucho. Conecta tripas y cerebro.

    Observa. Reconoce si lo que comes te anima y te ayuda a pensar mejor. Ten en cuenta la importancia del descanso, de las siestas y del aburrimiento. Todo eso es invertir en ti. En tu cuerpo y en tu mente. Recuérdalo y mímate. Quiérete. Ámate. Respétate.

  9. Avanza

    Tracción interna. Activa, empuja, avanza, continúa. Activa tu cuerpo, tu alma y el medio ambiente. No todo está en tus gentes (Epigenética). Cuando piensas, cuando sientes y según te relacionas. Todo está en movimiento. Avanza igualmente.

    Tienes tu propia energía. Hay energía en tu espacio. Todo es energía. Avanza pensando en tu organización. Haz planes. Suena y resuena. Vibra para fluir. Porque todo es vibración. Puedes crear un espacio sagrado para momentos espirituales.

  10. Acelera

    No corras, acelera. Siente los escalofríos. Ese hormigueo que te recorre el cuerpo es la kundalini. Cuando te mueves, eres energía y formas parte de la vida. No tengas miedo de acelerar. Ocurre en algunos estados de flujo. Te puede ayudar a liberar emociones.

    Siéntete feliz. Cuando algo es coherente con lo que sientes y lo que quieres, tu cerebro y tus hormonas te ayudarán. Es lo que te ayuda a manifestar lo que necesitas, a avanzar, progresar y acercarte a tus mentas.

  11. Crece

    Déjate llevar. Exprime todo. Desbloquea tu creatividad. Visualiza y actúa. Cuando expresas lo que llevas dentro te estás empoderando. Reconoces lo que eres y lo que quieres. Eso es muy fuerte. Tiene energía, magnetismo, poder.

    Cúrate. El tiempo pasa, sí, pero tú decides cómo te lo tomas. Cómo encajas los cambios en tu vida. Cómo creces y hacia dónde quieres ir. Expresa lo que llevas dentro, porque eso te cura. Pintar, bailar, cantar, escribir un diario… Todo eso te puede ayudar a conectar, para reconocerte, para sentirte y para superar bloqueos.

  12. Fluye

    Ya te hablé de fluir. Fluye. Desencadena tu energía . Eres imparable. Puedes contar “3, 2, 1” y entrar en estado. Llámalo meditación. Llámalo relajación. Llámalo calma… Puedes respirar y meditar en movimiento. Experimenta y siente. Da igual lo que te digan. Solamente te vas a creer lo que tú vives. Todavía conoces tus límites.

    Déjate llevar. Tus emociones te pueden ayudar a ver más allá. Puedes crear tu destino dejándote llevar. Intenta seguir los ciclos de la naturaleza. Cuando mueves tu cuerpo, cambia tu mente. Entrenas viviendo. Entrénate con la vida misma. Siente tu energía en tu cuerpo. Descarga tu malestar y conecta con la tierra. Es gratis.

  13. Suelta

    Afloja. La culpa y el arrepentimiento te bloquean. Date cuenta. Reconoce lo que pasa, acéptalo y deja que se vaya. De poco sirve frustrarte, culparte, arrepentirte, fustigarte o machacarte. De ahí vienen muchas contracturas y tensiones.

    Practica. Es fácil de decir, lo sé. Se trata de practicar. Afloja el cuello. Afloja la espalda. Afloja la cara. ¿Te das cuenta? ¿Cómo estás? En serio, ¿cómo estás?

  14. Agradece

    Da las gracias. Agradece los piropos y las buenas palabras. Si te halagan es porque te lo mereces. Valora lo que eres, lo que tienes y lo que sientes. Vales mucho. Aunque no lo quieras ver. Ni reconocer. Piensa que todos somos luz, aunque no siempre podamos comprender nuestros sufrimientos.

    Por la mañana y por la noche. Cuando lo primero que haces al despertar es dar las gracias y lo último que piensas antes de dormir es sentir agradecimiento, tu vida cambia. Compruébalo. Escribe unos minutos cada día. Por la mañana da gracias y ponte un objetivo para hoy. Por la noche, piensa qué habrías mejorado y agradece.

  15. Sin quejas

    Otro hábito interesante. No critiques ni te quejes nunca más. Es una de las mejores cosas que me han pasado. Pensar que no sirve de nada quejarte. Es una obligación. Dedícate a mejorar. Cero quejas. Cero críticas. Cero regañadientes.

    Háblate mejor. ¿Cómo te hablas? ¿Qué te dices? Escucha ese diálogo que tienes en la cabeza cuando hablas contigo. Todos lo hacemos. Escúchalo. Piensa en cómo te gusta que te hablen. Háblate mejor. Con más cariño, con más respeto y con más aceptación.

  16. Acepta

    Aceptarte es quererte. Acepta como eres, tu cara, tu cuerpo, tu vida. Mírate al espejo y ámate. Quiérete. Háblate con cariño. Di que te quieres. Dilo muchas veces. Sonríete.

    Acepta lo que pasa. No te resignes. Acepta. Cuando algo depende de ti y no te gusta, acéptalo. Es el primer paso para poder cambiarlo. Pero no te resignes, por favor.

  17. Cambia

    La vida es cambio. Todo está cambiando constantemente. Por eso te lo digo. Pierde el miedo al cambio.. Aprecia y agradece lo que eres y lo que tienes..

    Sigues siendo tú. Creciendo, evolucionando y mejorando. No tiene nada que ver. Es una trampa… Cuando te digan “has cambiado”, responde “eso espero”.

¿Qué opinas de estas ideas?