Qué es la HRV y por qué medirla en Salud

https://www.innobarsalud.net/

Primer InnobarSalud en Valencia · 14-07-2017 · @antonReina · HRV ·

¿Cómo medir tu estado de salud? ¿Se pueden medir las emociones y sus efectos? ¿Cómo se mide el bienestar? ¿Quién sabe cómo es mi equilibrio interno? ¿Respiro bien? ¿Mi corazón funciona con eficiencia? ¿Mi cuerpo está en armonía? ¿Me afecta demasiado el estrés? ¿Sirve para algo el yoga o la meditación? ¿Cómo de joven o ágil está mi sistema nervioso? ¿Y mi corazón?

Mira mi presentación de 5 minutos en PDF para el primer Innobarsalud en Valencia sobre HRV. Te presento una idea que no es nada nueva, pero sí muy novedosa: Usar la HRV para medir la salud.

HRV @antonReina Valencia InnobarSalud 2017

Hay muchas maneras de valorar tu estado de salud, pero pocas tan objetivas y cuantificables como la HRV… Es una constante biológica muy interesante. Un biomarcador tanto o más útil que la Frecuencia Cardíaca, la Frecuencia Respiratoria o la Tensión Arterial (está relacionado con todas ellas). Hay que considerarlo a corto, medio y largo plazo.

Pero, ¿qué es la HRV?

HRV es la Hear Rate Variability o Variabilidad del Ritmo Cardíaco. También se llama Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca o VFC. Se mide en milisegundos y cuanto mayor sea, mejor será tu estado de salud. El concepto HRV no es un número aislado, sino un conjunto de datos y tendencias que hay que tener en cuenta de manera global. Es una variable muy variable (valga la redundancia). Depende de tu edad, género, postura, alimentación, estrés, ocupación, emociones, relajación, actitudes… tanto en el pasado como en el presente.

Variabilidad del Ritmo Cardíaco

Tu corazón late de manera irregular. Cada latido dura unos milisegundos más o menos que el anterior. Eso te permite adaptarte a los cambios. Cuanto mayor sea tu variabilidad de frecuencia cardíaca, mejor responderá tu corazón a los cambios.

  1. Tu sistema nervioso Simpático es el que te activa, te prepara para la acción y te puede provocar estrés. Siempre funciona con su complementario parasimpático.
  2. Tu sistema nervioso Parasimpático es el que te relaja, te prepara para el descanso y produce calma. Siempre funciona con su complementario simpático.

Indica tu resiliencia, tu flexibilidad o agilidad para adaptarte a lo que venga. Podríamos decir que, si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Gracias a ese piloto automático te activas o relajas cuando toca. Un corazón sano tiene un ritmo más variable.

HRV para medir el estado de salud

Sería muy interesante usar más la HRV o variabilidad cardíaca para medir el estado de salud por varios motivos:

  1. Existe suficiente tecnología lo suficientemente accesible actualmente (sensores, dispositivos y aplicaciones) que permite la medición y el seguimiento de este biomarcador.
  2. También es posible guardar esos datos en tiempo real, utilizarlos para obtener tendencias y medir los resultados obtenidos a corto, medio y largo plazo en el tiempo.
  3. Su relación con estados de estrés, emociones, alimentación, ejercicio, sueño, descanso, meditación o hábitos diarios nos permite aplicarlos para entrenar y ver cómo mejora (o no) tu HRV con lo que hacemos a diario y cómo vivimos la vida.

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Es decir, se puede medir cómo respondes (desde tu corazón) a esa sensación agradable o no que tienes en un momento dado. Basándose en el concepto de coherencia cardiorrespiratoria, por ejemplo, podemos entrenar y mejorar nuestra eficiencia nerviosa y cardíaca mediante ejercicios de respiración coordinada. También podemos experimentar para saber qué nos beneficia más (alimentación, deporte, relajación, respiración… ).

1Ejemplo:

Si sincronizas tu respiración con tu ritmo cardíaco y te centras en sentimientos agradables, se pueden reducir los efectos negativos del estrés, mejorar tu capacidad de relajación, desarrollar flexibilidad cardíaca y entrenar tu resiliencia física en general con tan sólo unos minutos de práctica diarios.

1Conclusión:

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Tu HRV nos puede indicar cómo de equilibrado está tu Sistema Nervioso Autónomo (el automático que te activa o relaja). Sirve para medir tu salud y tu bienestar. Para concocer cómo de eficiente es tu corazón, si funciona bien y es capaz de adaptarse bien al estrés. Lo mejor de todo: se puede mejorar o entrenar fácilmente.

Está compuesta por varios parámetros, índices y desviaciones matemáticas que se calculan sobre el ritmo de la frecuencia cardíaca. Podría ayudar a prevenir desequilibrios y enfermerdades. Hay que tenerla en cuena a corto y largo plazo, porque es muy variable cuando la consieramos de manera puntual en el tiempo.

Algunas referencias interesantes:

  1. Análisis de las coherencias entre la variabilidad del ritmo cardiaco, la variabilidad de la presión sanguínea y la respiración J. Aísa Vicén, R. Bailón Luesma, P. Laguna Lasaosa http://diec.unizar.es/intranet/articulos/uploads/caseib06HRVBP.pdf.pdf 
  2. Coherencia entre la frecuencia respiratoria y la variabilidad del ritmo cardiaco durante prueba de esfuerzo  http://diec.unizar.es/~laguna/personal/publicaciones/caseib05stres.pdf
  3. Resting heart rate variability after yogic training and swimming: A prospective randomized comparative trial  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479905/
  4. HRV e infartos de miocardio  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19694345
  5. HRV y longevidad  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381674
  6. HRV y enfermedad coronaria  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12453910
  7. Síndrome metabólico y riesgo aterosclerosis  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9839103
  8. HRV y prevalencia de infartos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8854330
  9. HRV y ejercicio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2903986/
  10. HRV y descanso  http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332204800076
  11. HRV y consumo de té verde  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299256/
  12. HRV y trayectos largos  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701898
  13. HRV y estrés laboral  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20624513
  14. HRV y perdón (compasión)  http://kb.osu.edu/dspace/handle/1811/54552
  15. HRV y Yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24617165
  16. HRV y Yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22707866
  17. HRV y risa  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22894892
  18. HRV y meditación  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23797150
  19. HRV y relajación  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24200249
  20. HRV y Zen  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469560
  21. HRV y respiración  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9530431
  22. HRV y respiración lenta  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25183502
  23. HRV y respiración en yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24741554
  24. HRV y música  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23771427
  25. HRV y tipos de música  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25177673
  26. HRV y música relajante  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25209037
  27. HRV y bosques  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288543
  28. HRV y suplementos omega-3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23592752
  29. HRV y ácidos omega-3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16616012
  30. HRV y omega 3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15925295

¿Qué te parece?

¿Alguna idea, proyecto o aplicación?
¿Alguna propuesta de app, programa o traducción?

HRV y salud. Si te llama la atención, escríbeme o pregúntame lo que se te ocurra. Comparto esta información porque me parece un tema lo suficientemente interesante, útil y beneficioso para la salud general (y para las enfermeras en particular) como para seguir investigándolo, experimentando, publicando, doctorando y tesinando todo lo que pueda. ¡Muchas gracias!

Desafíos De Otoño Masajista 2015

¡Hola masajista!

Estos son algunos proyectos e ideas que se acercan como desafíos para mí durante este primer mes de otoño masajista 2015:

  1. Primer RETO masajista de 30 días… Acabamos de terminarlo y han sido 30 acciones durante los 30 días de Septiembre’2015.. Muy durillo, muy intenso y muy interesante.. He aprendido mucho y todavía sigo sacando conclusiones que te quiero contar y compartir por aquí.Primer RETO Masajista Cabecera Grupo
  2. Vamos a por el segundo.. Seguramente va a estar más centrado en hacer un marketing masajista propiamente dicho. Poner en marcha una idea concreta que ya está estudiada para optimizar resultados y conseguir más clientes de masaje para tu negocio. Serán 8 semanas con 8 pasos importantes para conseguir más clientes de masaje DE VERDAD. Esta vez no será en facebook, en principio, pero habrá vídeos explicando todos y cada uno de los detalles. Dímelo aquí y te aviso cuando empiece 😉 –Escríbeme: “hola antón, avísame del próximo RETO … “–
  3. Educando para Emprender segunda edición. Este año voy a participar y a patrocinar el evento porque creo que el mundo necesita otra educación. Hablaré de La Verdadera Revolución del Bienestar y recordaré, como siempre, que el masaje es mi mensaje. Lo tengo justo, pero intentaré cumplir 😉
    Antonio Reina Ficha Educando Para Emprender 2015
  4. Conferencia Gratuita “El Masaje Sentado. Acupresión y Masaje simple en Enfermería” en el colegio de Enfermería de Murcia, el día 11 de Noviembre 2015 por la tarde. Por fin va a ocurrir. Hasta ahora no me atreví a proponerlo en la comisión porque sentía un conflicto de intereses. Ahora es un taller más en el Colegio, como todos los de proponemos de Reiki, Quiromasaje, Reflexo, Yoga o Acupuntura.
  5. También ayudo a coordinar otros cursos en el Colegio de Enfermería de Murcia, desde la Comisión de Enfermería Holística, como el Curso de “Reflexología Podal para Enfermería” y el Curso “Introducción al Yoga y la Meditación”.
  6. Y bueno, lo más serio de este año, después de mi reciente paternidad, es que acabo de empezar a cursar la primera edición del Máster de Enfermería Holística en la Universidad de Murcia. Si te interesa iré compartiendo mis apuntes.
  7. Pretendo recuperar mis publicaciones frecuentes en este blog, porque sigo teniendo muchísimo por decir y compartir, ¿eh? Aunque parezca que lo tengo un poco abandonado… 😉

Por cierto, muchas gracias por leerme y que disfrutes de este Otoño, masajista…  ¿Sobre qué quieres que escriba?

Experiencias Citius: Evento “Educando para Emprender”

Reflexiones y resumen del evento Educando para Emprender, por las estudiantes de la Asociación Universitaria Citius Junior Empresa.

Desde la Facultad de Educación, Universidad de Murcia:
http://citiusje.wordpress.com/2014/10/09/experiencias-citius-evento-educando-para-emprender/

Citius Junior Empresa

El pasado mes tuvimos la oportunidad de asistir al evento Educando para Emprender, organizado por la Asociación Sentia en Cartagena. El mencionado acontecimiento se desarrolló durante dos intensas jornadas donde pudimos aprender infinidad de aspectos vinculados con la necesidad de promover un cambio paradigmático en el sistema educativo, comenzando por cambiar la visión o el enfoque de los que compartimos actividad en este campo.

10696210_10203978976628263_7219126994058117435_n

Educando para Emprender, resultó ser un evento promotor de metodologías alternativas, a partir de la aplicación del masaje en las aulas, destacando sus beneficios para el autocontrol y rendimiento académico, apostando por la salud y el bienestar gracias al aprendizaje emocional, de la mano de Antonio Reina; con Encarna Teruel, quien nos convenció de que, realmente, son los emprendedores los que mueven el mundo, siendo necesario transmitir estos ideales a los más pequeños para, como ella dice, preparar desde nuestras aulas a los…

Ver la entrada original 235 palabras más

Educando Para Emprender (Cartagena 2014)

@antonReina y los masajes en las escuelas. Educando para Emprender

No subestimes los equinoccios. Son momentos de equilibrio. Para regularte. Prepararte antes del frío. Comer mejor. Revisar hábitos…

¡Sin miedo! Como ya he dicho, este otoño 2014 ha entrado fuerte. Me he enfrentado a situaciones intensas. Eventos muy cañeros para mí. Porque me cuesta hablar en público. No me acostumbro…

Pero insisto. Sigo preparándome. Aprendo cada vez más. Metiéndome en fregados. Obligándome a superar miedos. A crecer. Es lo que tiene la pasión. Que tira de ti. Hacia delante. De cabeza. Al peligro_OMG!!!

Educando para Emprender

Organizado por Lola Rizo en la Universidad de Cartagena. 19 y 20 de septiembre 2014. Aporta experiencias, inspiración y herramientas para que los niños aprendan a emprender. No sólo para lo profesional. También en lo personal.

Me encantó participar. Por la gente que he conocido allí. Al principio lo pasé mal. Muy mal. Toda la semana… Por los nervios de hablar en ambiente universitario, que impone mucho. Porque es otro nivel y otro tipo de ponentes. Con experiencia y carisma…  Pero me gustó mucho conocerles. Al menos a unos pocos. De cerca son personas grandes. Buenas. Sencillas. Humanas. Naturales e interesantes. Por eso resultan atractivas. Magnéticas. Encantadoras.

Muy enriquecedor. Las personas son lo único importa de verdad. Pero además, el sitio y las vistas son estupendas. Bahía de Cartagena… Menuda ciudad. Tan maravillosa como las personas que han movido, promovido, creado y procreado este #educandoparaemprender.

Gracias a Lola Rizo. Por confiar en mí. Principal promotora del evento. Por contar conmigo. Tuve el honor de aportar mi grano de arena y “compartir cartel” con gente tan grande. En todos los sentidos. Me siento honrado, disfrutado y satisfecho. Espero que el año que viene haya más. Muchos más. Gracias, Lola.

#educandoparaemprender y Masajes en la Escuela. Ha sido un pistoletazo de salida para mi tesis.

Qué aporté a #Educandoparaemprender 2014

Básicamente, no lo sé. Sólo sé lo que quería ofrecer:

Resumen de mi intervención:
Masajes en la Escuela
El alumno es el centro y razón de ser de la educación. BOE.
El tacto es necesario para nuestro desarrollo personal. Ciencia.
También lo es para el aprendizaje emocional, la integración social y la educación de calidad. Experiencia.
Como no es lo mismo contarlo que sentirlo, vamos a practicarlo en #EducandoparaEmprender. 
@antonReina. Cartagena 2014
Visión del MISP: “Que cualquier niño escolarizado de 3 a 12 años viva la experiencia positiva de un contacto sano y enriquecedor, todos los días, en cualquier rincón del mundo”.

Qué me llevé del evento #Educandoparaemprender 2014

Próximamente 😉 Todavía lo estoy asimilando…

10 efectos psicológicos de tocar

Murcia Remanga 2013
Sobre los efectos psicológicos de tocar… Tenía que compartirlo 😉

Como decíamos ayer...

_

De entre los sentidos, en mi opinión, el tacto es el más menospreciado. Tenemos unos 2 m^2 de piel sensibilidad, capaces de transmitir a 288 km/h le señal del ala de una abeja que cae en la mejilla a un centímetro de distancia. Bastante curioso, en mi opinión.

no todas las partes del cuerpo tienen la misma sensibilidad. El área encargada de recoger la información mecanorreceptora está representado el cuerpo en relación a la sensibilidad de cada parte del cuerpo. El resultado es una figura bastante grotesca, peor muy informativa.

_

¡El homúnculo! Feo, ¿eh?

_

Al menos un 70% de la información de las interacciones que establecemos con los demás provienen del lenguaje no verbal. Ni que decir tiene que la postura, la proximidad, y el contacto, son factores muy importantes a la hora de entender la comunicación con el otro. Dejando a un lado lo obvio del…

Ver la entrada original 670 palabras más

Se Acerca El Invierno, Masajista

Murcia Remanga 2013

Todavía falta para el invierno. Ya lo sé. Con o sin vacaciones. Sé lo que piensas. Que no hay que ser  tan pesimistas, ¿verdad? Sin embargo, estoy siendo optimista. Es más. ¡Soy optimista! He vuelto a sentir la fuerza. El flow. Las ganas. La pasión. Gracias a esta gran luna de verano.

¿Cuáles son tus objetivos? Sin ellos no eres nada. Por eso quiero que recuerdes tus metas. ¿Hacia dónde vas? ¿Qué harás después del verano? ¿Te estás preparando? ¿Has planeado algo?

Winter is coming. Se acerca el invierno

Como dicen en Juego de Tronos. Lema de la casa Stark: Se acerca el invierno. Sí. Y con él se acercan muchas cosas más. Por ejemplo, para mí septiembre’14 viene pegando fuerte:

  • Emprender para educar. Educar para emprender. Evento Internacional que se celebrará los días 19 y 20 de septiembre en el Salón de Actos de la Facultad de Ciencias de la Empresa en la sede CIM de la Universidad Politécnica de Cartagena y en él participarán instituciones y entidades que nos demostrarán que el cambio y las mejoras en los sectores educativo y emprendedor son factibles. Estaré allí con el masaje en las escuelas.
  • Tesis doctoral. Primeros pasos. En septiembre tengo que presentar tres bocetos relacionados con el tema que tanto me interesa investigar: el masaje para mejorar la salud. En el ámbito laboral. En personas mayores. En escuelas de primaria. Coming soon 😉
  • Día mundial del Reiki 2014 en Murcia. También haré una exposición del tema. Incluiré un taller práctico. Vamos a elevar el nivel energético del grupo. Pasarán una gran jornada. Muchas gracias, Pedro Pablo.
  • Cursos de masaje sentado Amma. En Murcia, Cartagena, Alicante, Madrid, Sevilla y muchas otras ciudades ibéricas. Todos son posibles. Todos tienen que tomar forma. Materializarse. Ocurrir. On verá bien.
  • Wedding is coming. En lo personal también hay cambios. Decisiones importantes. Apuestas románticas. Aventuras de vida.Valar Morghulis significa Todos los hombres deben morirValar Dohaeris significa Todos los hombres deben servir

Valar Morghulis. Todos los hombres deben morir

Sólo con pensar en esa frase, en ese saludo, deberías levantarte y echar a correr hacia lo que más te gusta. Si vas a morir, haz que tu vida sirva de algo, ¿no? Recuerda. Lo que no hagas, quedará por hacer. 

En la cultura japonesa, como en casi todas las más antiguas, la muerte está siempre muy presente. Para recordarte que tienes que vivir. Hacer cosas. Porque tienes que morir. Fíjate en el Bushido, código del guerrero, camino del samurai.

Pero si no quieres leer, mira la televisión. Series de historia. Sobre la cultura nórdica. Como Vikings. La muerte también está muy presente. Los sacrificios. La manera en que dejamos este mundo y pasamos al otro. Muy interesante.

Incluso en la literatura de ficción. Con series fantásticas. Como la de Game of  Thrones. Allí siempre hay una frase para recordártelo: el saludo tradicional de Valar Morghulis.

Valar Dohaeri. Todos los hombres deben servir

Para responder a lo anterior, se dice Valar Dohaeri. Todos los hombres deben servir. ¿De verdad que no se te ocurre nada? ¿Acaso no lo ves? Esa es una buena manera de darnos cuenta. De ser conscientes de para qué vivimos. Qué hacemos. Qué queremos hacer. Qué estamos haciendo.

Y tú, masajista, ¿qué piensas hacer cuando llegue este invierno?

Masajes En La Escuela: Calma, Concentración Y Amabilidad

Peer massage. Masaje entre compañeros. Masaje por parejas. Masaje en el colegio. Vestido. Voluntario. Consentido. Por supuesto... ¿Masajes en las escuelas? ¿Entre niños? ¿Te parece una locura? Es un tema tan polémico como apasionante. Por eso lo comparto contigo. Ten en cuenta que sólo es cuestión de tiempo. Pronto será normal. Peer massage. Masaje entre compañeros. Masaje por parejas. Masaje en el colegio. Vestido. Voluntario. Consentido. Por supuesto.

Este es un avance del documental “Calm, Focused, and Friendly”. Dura 2 minutos. Sólo con verlo seguro que lo comprendes. Está en inglés. Míralo.

¿Qué es el peer massage? ¿Qué es eso de masaje entre compañeros? ¿Por qué lo han adoptado en las escuelas inglesas para reducir las agresiones y el acoso escolar o bullying?

Thea y Amanda Bontecou son dos modelos a seguir. Al menos para mí. Volaron a Inglaterra para documentar esta práctica y comprobaron que funciona. El masaje por parejas hace que los niños estén calmados, centrados y amables.

En Inglaterra habrá unas 100 escuelas que practican el masaje por pares. Ellas visitaron 10. Para hacer un documental sobre esta actividad tan beneficiosa en las aulas.

Disminuye la agresividad. Por eso se introdujo esta actividad en las escuelas. Algunas llevan más de 10 años haciendo masaje entre compañeros. Hay menos agresiones e intimidaciones.

Trabaja por parejas. Es una manera de ayudarles a conectar y desestresarse. Se producen conexiones significativas que estimulan la oxitocina. El sistema parasimpático. Las relaciones sociales. La confianza entre personas y la generosidad

Habilidades sociales. Algo que tanto necesitamos. Personal y profesionalmente. El masaje por parejas enseña habilidades sociales a los niños en la escuela. Los participantes piden permiso cada vez. El receptor decide si lo desea. Enseña respeto y autocontrol al que lo da. Enseña autoconciencia y empoderamiento al que lo recibe.

El masaje por parejas en las escuelas es una forma de contacto saludable. El maestro dirige la actividad y supervisa a los estudiantes. Es una manera de ayudar a crecer a la persona. ¿Qué te parece?

¿Crees que deberíamos aprender a dar masajes en la escuela?