Qué es la HRV y por qué medirla en Salud

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Primer InnobarSalud en Valencia · 14-07-2017 · @antonReina · HRV ·

¿Cómo medir tu estado de salud? ¿Se pueden medir las emociones y sus efectos? ¿Cómo se mide el bienestar? ¿Quién sabe cómo es mi equilibrio interno? ¿Respiro bien? ¿Mi corazón funciona con eficiencia? ¿Mi cuerpo está en armonía? ¿Me afecta demasiado el estrés? ¿Sirve para algo el yoga o la meditación? ¿Cómo de joven o ágil está mi sistema nervioso? ¿Y mi corazón?

Mira mi presentación de 5 minutos en PDF para el primer Innobarsalud en Valencia sobre HRV. Te presento una idea que no es nada nueva, pero sí muy novedosa: Usar la HRV para medir la salud.

HRV @antonReina Valencia InnobarSalud 2017

Hay muchas maneras de valorar tu estado de salud, pero pocas tan objetivas y cuantificables como la HRV… Es una constante biológica muy interesante. Un biomarcador tanto o más útil que la Frecuencia Cardíaca, la Frecuencia Respiratoria o la Tensión Arterial (está relacionado con todas ellas). Hay que considerarlo a corto, medio y largo plazo.

Pero, ¿qué es la HRV?

HRV es la Hear Rate Variability o Variabilidad del Ritmo Cardíaco. También se llama Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca o VFC. Se mide en milisegundos y cuanto mayor sea, mejor será tu estado de salud. El concepto HRV no es un número aislado, sino un conjunto de datos y tendencias que hay que tener en cuenta de manera global. Es una variable muy variable (valga la redundancia). Depende de tu edad, género, postura, alimentación, estrés, ocupación, emociones, relajación, actitudes… tanto en el pasado como en el presente.

Variabilidad del Ritmo Cardíaco

Tu corazón late de manera irregular. Cada latido dura unos milisegundos más o menos que el anterior. Eso te permite adaptarte a los cambios. Cuanto mayor sea tu variabilidad de frecuencia cardíaca, mejor responderá tu corazón a los cambios.

  1. Tu sistema nervioso Simpático es el que te activa, te prepara para la acción y te puede provocar estrés. Siempre funciona con su complementario parasimpático.
  2. Tu sistema nervioso Parasimpático es el que te relaja, te prepara para el descanso y produce calma. Siempre funciona con su complementario simpático.

Indica tu resiliencia, tu flexibilidad o agilidad para adaptarte a lo que venga. Podríamos decir que, si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Gracias a ese piloto automático te activas o relajas cuando toca. Un corazón sano tiene un ritmo más variable.

HRV para medir el estado de salud

Sería muy interesante usar más la HRV o variabilidad cardíaca para medir el estado de salud por varios motivos:

  1. Existe suficiente tecnología lo suficientemente accesible actualmente (sensores, dispositivos y aplicaciones) que permite la medición y el seguimiento de este biomarcador.
  2. También es posible guardar esos datos en tiempo real, utilizarlos para obtener tendencias y medir los resultados obtenidos a corto, medio y largo plazo en el tiempo.
  3. Su relación con estados de estrés, emociones, alimentación, ejercicio, sueño, descanso, meditación o hábitos diarios nos permite aplicarlos para entrenar y ver cómo mejora (o no) tu HRV con lo que hacemos a diario y cómo vivimos la vida.

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Es decir, se puede medir cómo respondes (desde tu corazón) a esa sensación agradable o no que tienes en un momento dado. Basándose en el concepto de coherencia cardiorrespiratoria, por ejemplo, podemos entrenar y mejorar nuestra eficiencia nerviosa y cardíaca mediante ejercicios de respiración coordinada. También podemos experimentar para saber qué nos beneficia más (alimentación, deporte, relajación, respiración… ).

1Ejemplo:

Si sincronizas tu respiración con tu ritmo cardíaco y te centras en sentimientos agradables, se pueden reducir los efectos negativos del estrés, mejorar tu capacidad de relajación, desarrollar flexibilidad cardíaca y entrenar tu resiliencia física en general con tan sólo unos minutos de práctica diarios.

1Conclusión:

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor

Si tu HRV es mayor, tu salud será mejor. Tu HRV nos puede indicar cómo de equilibrado está tu Sistema Nervioso Autónomo (el automático que te activa o relaja). Sirve para medir tu salud y tu bienestar. Para concocer cómo de eficiente es tu corazón, si funciona bien y es capaz de adaptarse bien al estrés. Lo mejor de todo: se puede mejorar o entrenar fácilmente.

Está compuesta por varios parámetros, índices y desviaciones matemáticas que se calculan sobre el ritmo de la frecuencia cardíaca. Podría ayudar a prevenir desequilibrios y enfermerdades. Hay que tenerla en cuena a corto y largo plazo, porque es muy variable cuando la consieramos de manera puntual en el tiempo.

Algunas referencias interesantes:

  1. Análisis de las coherencias entre la variabilidad del ritmo cardiaco, la variabilidad de la presión sanguínea y la respiración J. Aísa Vicén, R. Bailón Luesma, P. Laguna Lasaosa http://diec.unizar.es/intranet/articulos/uploads/caseib06HRVBP.pdf.pdf 
  2. Coherencia entre la frecuencia respiratoria y la variabilidad del ritmo cardiaco durante prueba de esfuerzo  http://diec.unizar.es/~laguna/personal/publicaciones/caseib05stres.pdf
  3. Resting heart rate variability after yogic training and swimming: A prospective randomized comparative trial  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4479905/
  4. HRV e infartos de miocardio  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19694345
  5. HRV y longevidad  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381674
  6. HRV y enfermedad coronaria  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12453910
  7. Síndrome metabólico y riesgo aterosclerosis  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9839103
  8. HRV y prevalencia de infartos https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8854330
  9. HRV y ejercicio https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2903986/
  10. HRV y descanso  http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332204800076
  11. HRV y consumo de té verde  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3299256/
  12. HRV y trayectos largos  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9701898
  13. HRV y estrés laboral  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20624513
  14. HRV y perdón (compasión)  http://kb.osu.edu/dspace/handle/1811/54552
  15. HRV y Yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24617165
  16. HRV y Yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22707866
  17. HRV y risa  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22894892
  18. HRV y meditación  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23797150
  19. HRV y relajación  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24200249
  20. HRV y Zen  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24469560
  21. HRV y respiración  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9530431
  22. HRV y respiración lenta  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25183502
  23. HRV y respiración en yoga  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24741554
  24. HRV y música  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23771427
  25. HRV y tipos de música  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25177673
  26. HRV y música relajante  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25209037
  27. HRV y bosques  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21288543
  28. HRV y suplementos omega-3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23592752
  29. HRV y ácidos omega-3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16616012
  30. HRV y omega 3  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15925295

¿Qué te parece?

¿Alguna idea, proyecto o aplicación?
¿Alguna propuesta de app, programa o traducción?

HRV y salud. Si te llama la atención, escríbeme o pregúntame lo que se te ocurra. Comparto esta información porque me parece un tema lo suficientemente interesante, útil y beneficioso para la salud general (y para las enfermeras en particular) como para seguir investigándolo, experimentando, publicando, doctorando y tesinando todo lo que pueda. ¡Muchas gracias!

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